Il sonno è una parte essenziale della nostra vita quotidiana anche se, troppo spesso, ne sottovalutiamo l’importanza. I disturbi del sonno infatti possono avere un impatto significativo sulla nostra salute fisica e mentale. In questo articolo vi descriverò alcune tra le cause principali dei disturbi del sonno e strategie specifiche per migliorare la qualità del sonno stesso.
I Disturbi del Sonno. Iniziamo da qui!
I disturbi del sonno sono condizioni che influenzano la quantità e la qualità del sonno di una persona, con ripercussioni (più o meno evidenti) sulla sua salute fisica e psicologica. Questi problemi possono variare da occasionali difficoltà a dormire fino a disturbi più cronici.
Non vi appesantirò eccessivamente con terminologie da manuale, ma abbiamo sentito tutti parlare di Insonnia (difficoltà a iniziare o a mantenere il sonno durante la notte) con tutte le varie sottocategorie (cronica, a breve termine, da altitudine ecc.), della sindrome da ritardo della fase del sonno o da anticipo della fase di sonno e di risveglio. Esistono ulteriori categorie che rientrano nei disturbi del sonno ma riguardano aspetti più legati alla fisiologia che non alla psicologia, quindi manterrò la promessa di non appesantirvi.
Cause dei Disturbi del Sonno:
Spesso i disturbi del sonno sono associati a fattori come lo Stress e l’Ansia (qui e qui alcuni articoli dedicati). Del resto le preoccupazioni, lo stress cronico, l’eccessiva attivazione, di certo non aiutano a creare le giuste condizioni per il nostro meritato riposo.
Ancora più spesso troviamo le cattive abitudini, coma avere una routine irregolare, swippare all’infinito sul nostro smartphone, assumere bevande o altro prima di coricarsi, dedicarsi all’attività fisica nelle ore serali e molto altro.
A volte, invece, è l’idea che noi abbiamo del dormire e del riposare che ci inguaia il sonno. Mi riferisco a quella tipica domanda che ci facciamo, guardando l’ora e impostando la sveglia, appena prima di metterci nel letto.
Cinque ore e quaranta minuti…saranno sufficienti per affrontare la giornata di domani? Otto ore e ventitre…sono già in ritardo per andare a dormire? Sette ore…è l’ora perfetta!
Ebbene le risposte a queste domande, il punto di vista che adottiamo nelle affermazioni, ma soprattutto la loro rigidità, possono causare disturbi del sonno. In che modo? Creando magicamente quell’ansia di dover dormire/riposare che ci impedisce appunto di dormire/riposare.
Strategie per un sonno riposante.
Vediamo ora alcune strategie che si possono mettere in atto e che, spesso, risultano sufficienti ed efficaci per affrontare il problema. Si tratta di semplici regole che fanno parte dell’igiene del sonno, ovvero di quell’insieme di indicazioni/comportamenti/suggerimenti che migliorano la qualità del riposo notturo e che, come detto, si dimostrano utili anche in quei casi in cui parliamo di veri e propri disturbi del sonno. Non sarà un elenco esaustivo ma ne prenderò in considerazione solamente alcune, ovvero quelle che potete mettere in pratica prescindendo da altre conoscenze. Per le altre considero necessario e vi suggerisco un colloquio con uno specialista.
1. Evitare sonnellini diurni.
2. Non assumere alcolici (nelle 2-3 ore precedenti il sonno).
3. Non assumere sostanze eccitanti 6 ore prima di andare a dormire.
4. Evitare di fumare nell’ultima mezz’ora prima di andare a dormire.
5. Non mangiare cioccolata o zuccheri e non bere grosse quantità di liquidi prima di andare a dormire.
6. Rendere il più confortevole possibile la camera da letto.
7. Usare la camera da letto solo per dormire o per l’attività sessuale.
Conclusione
Come abbiamo più volte ripetuto i disturbi del sonno possono avere un impatto significativo sulla nostra salute e sulla qualità della vita. Riconoscere i sintomi, identificare le cause sottostanti e adottare strategie per migliorare il sonno, tutto ciò contribuisce notevolmente al benessere della persona.
Un sonno riposante è fondamentale per una vita sana e felice.
Dott. Pier Paolo D’Alia
Psicologo Psicoterapeuta
Terapie Brevi
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